1.Estique seu braço contra o peito e puxe-o utilizando o outro braço.
2. Coloque
o braço dobrado por trás cabeça, puxando
para baixo com a outra mão.
3. Gire os ombros normalmente em movimentos circulares para finalizar a série.
4. Cruze as pernas e desça com as mãos esticadas, em direção ao chão. Repita o movimento com a outra perna na frente.
5.Puxe o joelho de encontro ao peito e segure por alguns minutos.
6. Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para direita e para esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.
7. Estique uns de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxando os dedos para cima.
O que pode acontecer se você não praticar os alongamentos
corretamente:
- · Aumentar o riscos de problemas na coluna, ombros e tendões.
- · Ombros enrolados para frente, leve cifose, dando aparência de seis caídos.
- · A impressão de que a pessoa não tem bumbum, além da flacidez abdominal.
- · Dor ou formigamento nas costas e nos braços, visão cansada ou frequentemente irritada após o uso do computador então são alguns sinais de alerta que o seu corpo está dando e se você não der a devisa atenção ao problema, poderá ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo.
Material enviado por:
Carolaine, Lidiane, Lorena
e Thalia.
Referências:
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